آنتوں کی خراب صحت اور عمل انہضام

 🧠 گٹ ہیلتھ کو سمجھنا۔

آپ کا گٹ مائکرو بایوم بیکٹیریا، فنگس اور وائرس کا ایک پیچیدہ ماحولیاتی نظام ہے جو کہ

عمل انہضام میں امداد۔

قوت مدافعت کو مضبوط بنائیں

موڈ اور سوزش کو منظم کریں

آنتوں کی خراب صحت اپھارہ، تھکاوٹ، جلد کے مسائل، کھانے کی حساسیت اور بہت کچھ کا باعث بن سکتی ہے۔.

🥬 باورچی خانے کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے گھر علاج

1. گرم لیموں کے پانی سے اپنا دن شروع کریں۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: عمل انہضام اور پت کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے.

استعمال کرنے کا طریقہ: گرم پانی میں آدھا لیموں نچوڑیں اور ناشتے سے 15–20 منٹ پہلے پی لیں۔.

2. ایپل سائڈر سرکہ (ACV) پینے

یہ کیوں کام کرتا ہے: ایک قدرتی پروبائیوٹک کے طور پر کام کرتا ہے اور عمل انہضام میں مدد کرتا ہے۔.

استعمال کرنے کا طریقہ:

1 گلاس پانی میں 1 چمچ خام، غیر فلٹر شدہ ACV مکس کریں۔.

کھانے سے پہلے روزانہ ایک یا دو بار پیو۔.

اشارہ: اگر ذائقہ بہت مضبوط ہو تو شہد شامل کریں۔.

3. گھر کا بنا ہوا دہی یا دہی۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: لییکٹوباسیلس جیسے پروبائیوٹکس کا قدرتی ذریعہ۔.

استعمال کرنے کا طریقہ:

کھانے کے ساتھ ایک چھوٹا سا پیالہ کھائیں، خاص طور پر دوپہر کا کھانا۔.

اسموتھیز کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کریں یا پھلوں اور مصالحوں جیسے زیرہ یا ہلدی کے ساتھ مکس کریں۔.

4. خمیر شدہ کھانے (اچار اور کانجی)۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: ابال پروبائیوٹک مواد کو بڑھاتا ہے۔.

باورچی خانے کے اختیارات:

ہندوستانی طرز کے اچار (سرسوں کے تیل میں، زیادہ مسالہ دار نہیں)۔

گاجر یا چقندر کانجی (3–4 دنوں کے لیے خمیر شدہ)۔

گوبھی اور نمک کا استعمال کرتے ہوئے گھریلو sauerkraut یا kimchi

5. ادرک اور سونف کی چائے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: اپھارہ کو کم کرتا ہے، ہاضمے کے خامروں کو متحرک کرتا ہے۔.

کیسے تیار کریں

1 چمچ سونف کے بیج اور تازہ ادرک کے چند ٹکڑوں کو 10 منٹ تک پانی میں ابالیں۔.

کھانے کے بعد گھونٹ لیں۔.

6. تریفالا پاؤڈر

یہ کیوں کام کرتا ہے: آیورویدک فارمولہ جو آنتوں کی حرکت کو بہتر بناتا ہے اور آنت کو سم ربائی کرتا ہے۔.

استعمال کرنے کا طریقہ:

گرم پانی میں 1/2 چمچ تریفالہ مکس کریں اور رات کو پی لیں۔.

7. بھیگے ہوئے میتھی کے بیج۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: فائبر میں زیادہ اور قبض کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.

استعمال کرنے کا طریقہ:

1 چمچ رات بھر بھگو دیں، صبح کے وقت بیج چبا لیں یا پانی نگل لیں۔.

8. ہلدی کا دودھ (سنہری دودھ)۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: سوزش اور گٹ استر کی حمایت کرتا ہے.

کیسے تیار کریں

1/2 چمچ ہلدی اور ایک چٹکی کالی مرچ کے ساتھ گرم دودھ۔. رات کو پیو.

🥗 Prebiotic-Rich Kitchen Foods

پری بائیوٹکس آپ کے اچھے بیکٹیریا کو کھانا کھلاتے ہیں۔. ان کو باقاعدگی سے شامل کریں

لہسن اور پیاز۔

کیلے (خاص طور پر قدرے کچے)۔

جئی

فلیکس سیڈز

چکوری جڑ (اگر دستیاب ہو)۔

پکا ہوا اور ٹھنڈا چاول/آلو (مزاحم نشاستہ کے لیے)۔

🧂 بونس تجاویز

ہائیڈریشن: چیزوں کو حرکت میں رکھنے کے لیے کافی پانی پئیں.

اپنے کھانے کو اچھی طرح چبائیں: ہاضمہ منہ سے شروع ہوتا ہے۔.

کم کریں: بہتر چینی، تلی ہوئی غذائیں، اور ضرورت سے زیادہ اینٹی بائیوٹکس۔.

✅ 3 دن نمونہ گٹ ری سیٹ پلان (گھر پر مبنی)

دن صبح دوپہر کا کھانا

دن 1 لیموں کا پانی + بھیگی ہوئی میتھی چاول + دال + دہی + اچار ادرک سونف چائے + ہلدی دودھ۔

دن 2 ACV پانی کیلے کے ساتھ جئی + لہسن کے ساتھ فلیکس سیڈ سبزیوں کا سوپ۔

دن 3 تریفالا رات کی خوراک چپاتی + سبزی + ہلدی اور شہد کے ساتھ گھر کانجی دہی اسموتھی۔

Lingvanex.com کے ذریعے ترجمہ کیا گیا